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非薬物治療

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これまでは不眠で病院に行くとすぐに薬をレシピ決めるというパーセンテージがありました。

 

但し最近は睡眠障害を解消するために薬に頼るのではなく非薬物治療をすようになってきています。

 

非薬物治療はいかなる治療方法なのか同僚簡単ですがまとめてみましたので参考にして下さい。

 

ふさわしい睡眠リズムを身につける睡眠クリーン教示

 

睡眠において誰にも習ったことがない結果間違った睡眠方策をしているケー。

 

そこでふさわしい記載を身につける為に睡眠の教示を通じてもらえる。

 

その睡眠メモに対して紹介していこうと思います。

 

必要な睡眠時間は人によって違うということをわかり、自分に必要な睡眠を学びましょう。

 

さっと雑談になりますがショートスリーパーやロングスリーパーというフレーズを聞いたことはないでしょうか?

 

ショートスリーパーと言って睡眠歳月が6歳月後半も全く大丈夫ヒューマンもいます。

 

たとえば、ナポレオンは3歳月しか眠らなかったといわれています。

 

トーマスエジソンは毎日度合い4歳月で追及に没頭するって2、3日光寝ないこともあったそうです。

 

機知の明石家さんまさんもショートスリーパーっていわれていて、3歳月くらいの睡眠だそうです。

 

逆に毎日9歳月以来睡眠を必要としているヒューマンもいます。

 

アインシュタインは10歳月眠りたい結果寝室に誰も入ってこないようにカギを閉めて邪魔されない良いに徹底していたと言われています。

 

その他にもスポーツマンに手広く、タイガーウッズや白鵬も10歳月以来睡眠をしています。

 

このように睡眠時間は十人十色なので、それでは自分の果たして必要な睡眠歳月を解るためにメモをつけてみましょう。

 

お医者さんも病人の病状がわからないって一般的なお答えになってしまい病人に合わないこともあるからです。

 

メモをつけて出向く結果、順調日光や悪い日光には睡眠歳月がどれくらいだったかなどの睡眠歳月や慣例をお医者さんという現象を確認しながら進めて行ける結果正しい判断の助けになります。

 

不眠症の非薬物治療にはいかなる型があるの?

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筋弛緩方策

 

筋弛緩方策はカラダの緊張をほぐす加療だ。

 

毎日インナー圧力し続けているカラダにリラックスした体位を憶えさせるための体操だ。

 

全身のさまざまな部位に力を入れては引き抜く事を繰り返し行うことで力が抜けるキモチをつかんでいきます。

 

例えば肩や首移りの筋肉にわざわざ力を入れて5秒等キープしたら、あっという間に力を抜きます。

 

キャパシティーが抜けている病状を意識しながら繰り返していくうちにリラックスした病状を思い出すことができるようになります。

 

これを増やす結果無念や圧力をやわらげることができるようになり不眠の改善につながります。

 

刺激調節療法という睡眠規制療法

 

布団の中で眠れない歳月を過ごさないようにし、布団に入ったらアッという間に寝られるように調整して出向く治療だ。

 

不眠で悩んでいる方法の多くは睡眠のクオリティーよりも歳月を重視してしまいぎみだ。

 

眠れなくても布団に入っていらっしゃる歳月が長いって不思議ですが浅い快眠ばかりが増えてしまい睡眠のクオリティーが低下してしまします。

 

眠れなくても布団に入っていると、体調が覚醒してもよろしい場だと記憶してしまう。

 

そうならないために以下を定例化させて出向く刺激調節療法だ。

 

①布団のインナーは寝る場だとカラダに把握させる結果眠くなるまで布団に入らないようにする。

 

②寝室でテレビを見たり、携帯、リーディングなどをしないこと。

 

③寝室には眠くなるまで入らない

 

④何とか眠れなくても起床時間は毎朝おんなじ時間に起きる言動

 

⑤日中は昼寝をしないようにする

 

いまひとつが睡眠規制療法だ。

 

睡眠規制療法は布団に入っていらっしゃる歳月という真に睡眠やる歳月を同じにする方策だ。

 

ここで役に立つのが先ほどの睡眠メモになります。

 

例えば0場合布団に入ったとしても、真に睡眠できている歳月が夜中の3状態~6状態までの3歳月だったといったください。

 

その場合はわざわざ夜中の3場合布団に入るようにするのです。

 

布団に入ったらアッという間に寝るという習慣を身につけて睡眠結末を高めていきます。

 

睡眠歳月を少なくすることで睡眠のクオリティーが伸びる効果も期待できます。

 

ちょこっとづつ歳月を延ばして行くというのがこういう睡眠規制療法になります。

 

 

件数照度明かり療法

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人工照明アタッチメントによって午前の1~2歳月ぐらい2500ルクス以上の明かりを浴びる結果夜にメラトニンの分泌が加わるようにする加療だ。

 

一般的な照明は500ルクス等だ。

 

治療インナーは1分間に1度は明かりを見入るようにしてそれ以外は小説を読んでいたり朝めしを食べていたりしても大丈夫です。